Как отпустить ситуацию: психология

Рекомендации психологов, как отпустить ситуацию и не думать о ней

В жизни случаются различные события, приходится испытывать неприятные переживания. При благоприятной обстановке, вызывающей позитивные эмоции, человек не задаётся вопросом, как ему поступить дальше. Однако в обстоятельствах, которые невозможно контролировать, бывает сложно принять последствия. От окружающих обычно можно услышать совет расслабиться и отпустить ситуацию, не думать о ней. Приходится искать ответ на другой важный вопрос: как научиться отпускать ситуацию и что это вообще значит в психологии?

Первые шаги

Отпустить ситуацию можно, если обрести внутреннюю свободу от случившегося. Для этого стоит прибегнуть к практической психологии.

Эффективные методы, как научиться не думать о плохом

  • Необходимо выявить, насколько случившееся значимо. Если определённая ситуация сохраняется в памяти длительное время, нужно осознанно подойти к тем моментам, которые воспринимаются как значимые: чувствам, ожиданиям, напрасным надеждам. Следует откровенно поразмыслить, какая роль отводится важному событию или человеку, если не брать в расчёт эмоции. Благодаря такому методу можно постараться решить проблемы другим способом или принять случившееся, но избавиться от беспокойства из-за него и взять под контроль свои чувства по отношению к ситуации.
  • Выбрать смирение. Некоторые ситуации не поддаются изменению, повторению, отмене. Сохранять спокойствие в таком случае можно единственным способом: смириться. На этом основывается позитивное мышление. Формирование отношения к событиям должно проходить при выделении положительных моментов. Если изменить что-то невозможно, с этим следует просто согласиться. Пусть неприятные обстоятельства находятся на задворках внимания, это поможет сохранению психических сил. Свободные от переживаний ресурсы сознания и подсознания можно использовать для привлечения в жизнь позитивных мыслей и моментов.
  • Следует анализировать ограничивающие убеждения. Расстаться с ситуацией проще, если у проблемы появится решение, будут сделаны выводы и изменено отношение к ней. Если воспринимать ситуацию пессимистично, думать, что неудачи — это наказание, то подобное убеждение будет ограничивать. Во всём нужно уметь находить плюсы, например, увольнение с работы можно рассматривать как возможность найти новую, более интересную и высокооплачиваемую; мелкую неприятность – как предупреждение о неправильно выбранном и опасном пути. За индивидуальным советом в каждой ситуации стоит обратиться к психологу.

На практике

Если неприятная ситуация вызывает сильные отрицательные эмоции, необходимо избавиться от них. Потребуется готовность к прощению или проявлению новых чувств. Обычно к чувству обиды примешивается агрессия, стыд, вина.

Эмоциям предшествуют мысли, поступки, поэтому порой недосказанность препятствует новому, изменённому отношению к людям или событиям. Чёткость и определённость помогут полностью избавиться от всех негативных чувств.

При возникшем конфликте необходимо подумать над путями для примирения, способами исправления ошибок, признанием существующего порядка вещей, чтобы оставить в прошлом людей, с которыми поссорились. Умение признать факты способствует соответствующим эмоциональным изменениям в подсознании, после которых проходит беспокойство из-за воспоминаний. Если возникает желание попытаться возобновить отношения, следует учитывать, что достижение ожидаемого результата проверенными способами приведёт к возникновению прежней нежелательной ситуации. Поэтому нужно что-то изменить в своём отношении и поведении, выбрать действия, гарантирующие успех.

Если другие способы достижения цели отсутствуют или невозможны, необходимо полное осознание своих возможностей, принципов, ценностей, которые привели к такому повороту событий. Правильным решением будет посмотреть на ситуации шире, с другой стороны, подняться над обстоятельствами.

Для полного избавления от негатива нужно дать ему выйти. Для этого можно позволить себе слёзы, страдания, главное, ограничить для этого временной период, чтобы отрицательные эмоции не затянули полностью и надолго.

Следующий этап для избавления от эмоций – интересная или значимая деятельность, в которую можно уйти с головой. Новые события, которыми заполнен каждый день, способны избавить от впечатлений, оставшихся от произошедшей ситуации. Планы и цели на будущее необязательно должны быть нестандартными, великими, можно просто стремиться жить полноценно и позитивно.

Рекомендации психологов, какого поведения придерживаться, чтобы жить дальше

  1. Отвлекаться: пока в памяти остаются события, вызывающие эмоции, принять рациональное решение не получится. Необходимо дать себе успокоиться, какое-то время посвятить другим задачам. Чтобы получить желаемый результат, не нужно думать о плохом.
  2. После того, как эмоциональное спокойствие будет достигнуто, можно вновь приняться за рассмотрение ситуации, которая беспокоит. Абстрагирование от произошедшего будет полезно для рассмотрения всех деталей непредвзято, со стороны.
  3. Необходимо выяснить, в чём была первопричина случившегося, почему из-за неё человек поддался таким сильным эмоциям. Часто люди испытывают эмоции, не помня о том, из-за чего они возникли.
  4. Выявить основу проблемной ситуации, а не заострять внимание на чувствах и действиях.
  5. Представить себя на месте людей, имеющих отношение к произошедшему. Это поможет разобраться с мотивами их поступков и изменить к ним отношение.
  6. Настроиться на прощение тех, кто обидел. Это следует сделать, чтобы сохранить собственное спокойствие и продолжать счастливую жизнь. Мысленно поговорить с обидчиком, выразить сожаление о случившемся. Такой приём поможет искоренить негативные эмоции в будущем.
  7. Дать окружающим возможность и право на собственное мнение, решения, поступки.
  8. Осознать, что прощение не обязывает вас поддерживать дальнейшие отношения с обидчиком. Для него самого важно понять и смириться с последствиями совершённого им.

Для избавления от негативных эмоций можно воспользоваться методом письма. Он заключается в том, что своими мыслями и переживаниями человек делится с листом бумаги, при этом не нужно тщательно подбирать слова и фразы. Подобное письмо не требует отправления адресату. Готовое письмо сжигают или прячут подальше. Данный способ способствует лучшему пониманию самого себя и ситуации, при этом без вреда для обидчика.

В любовных отношениях с мужчинами и женщинами

Прежде всего необходимо объективно, без розовых очков, взглянуть на отношения. Естественно, каждой женщине хочется, чтобы её любовная история была идеальной и волшебной, но всё равно приходится сталкиваться с ссорами, недоразумениями, конфликтами. Необходимо заострить внимание именно на таких неприятных событиях, не возводить бывшего партнёра в статус идеального, не убеждать себя, что он единственный и самый лучший.

Если женщина пытается найти ответ на вопрос, как отпустить ситуацию в любовных отношениях, стоит прибегнуть к одному психотерапевтическому методу. Он заключается в написании письма.

Записывание всех беспокоящих мыслей, волнующих эмоций в свободном потоке позволит избавиться от внутренних переживаний и обид.

Адресатом письма должен быть конкретный мужчина. Писать необходимо всё, что хотелось бы высказать при личной встрече, не подбирая слова помягче, не утаивая даже мелочей. Конечно, не нужно отправлять такое письмо, так ситуация только обострится. Письменный метод предназначен для облегчения жизни, а не её усложнения. После того, как письмо написано, его рвут, сжигают, выбрасывают — уничтожают любым способом. Вместе с ним избавляются от волнующих мыслей.

Чтобы отпустить мужчину из своего сердца и памяти, нужно избавиться от всех предметов, напоминающих о нём, — вещей, подарков. Если оставить памятные вещи возле себя, в дальнейшем они не раз вызовут слёзы по прекрасным утраченным мгновениям. Выбрасывать их необходимо без сожаления.

Избавьте себя от любых воспоминаний об этих отношениях

В отношениях с мужчиной всё время уходило на заботу о нём, теперь можно заняться собственными потребностями, проявить эгоцентризм, сосредоточиться на себе, реализовать планы и мечты, для которых раньше не было возможности, заняться поиском увлечений или вещей, способных вернуть радость. При таких действиях, погрузившись в заботу о самой себе, легче отпустить ситуацию, перестать предаваться грустным и отрицательным мыслям.

Вычеркнуть из памяти прошлые отношения можно осознанием того, что нужно заняться организацией своего будущего, продолжать строить планы, создавать новые мечты. Даже если конкретный мужчина уже не рядом, вся жизнь ещё впереди.

Практически каждому индивиду приходилось сталкиваться с неразделённой любовью. Чтобы перестать думать о человеке, стоит принять истину: если он отказался от предложенной любви, нужно подумать о собственной гордости и не опускаться до навязывания. Преследование объекта любви не изменит его отношения, если только в худшую сторону. Постоянные отказы с его стороны только добавят переживаний. Необходимо поработать над своим самоуважением.

Если мужчине стало известно о чувствах, но с ответом он не торопится, нужно придерживаться нейтральной позиции. Следует избегать напрасных ожиданий, чтобы не испытать огромного разочарования, когда они не совпадут с реальной картиной. Пригодится немного философии: обдумать, что судьба сама знает, кому, что и когда посылать, понять, что нельзя заставить любить насильно.

Читать еще:  Как понять, что парень тебя любит по-настоящему: точные признаки

По прошествии некоторого времени окажется, что объект страсти не такой замечательный, как думалось раньше. Следует пресечь все контакты и способы связи. Если о прошлых отношениях ничего не будет напоминать, отпустить ситуацию получится легче и быстрее.

Одно из свойств человеческой психики – она воссоздаёт в голове светлые жизненные воспоминания, благодаря которым у человека улучшается состояние, он освобождается от таких эмоций, как злоба, обида, накопленный негатив. Возникает ощущение душевного отдыха. Это ощущение схоже с медитацией, расслабляет человека, делает его уравновешенным и безмятежным.

Практически каждому индивиду свойственно не думать о себе, увлекаясь заботами о других людях. Такое поведение вызвано ошибочными стереотипами, не всегда соответствующими внутренним ритмам.

Необходимо проявлять больше заботы по отношению к самому себе, личному здоровью, присматриваться, какие эмоции несут с собой окружающие люди. Если кто-либо доставляет лишь дискомфорт и негатив, лучше расстаться с ним.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней: 5 шагов к спокойствию

Доброго времени суток. Жизнь наполнена чередой различных событий, иногда приходится испытать и неприятные моменты. Когда все хорошо, человек не думает о том, как ему поступить. Но, когда обстоятельства невозможно контролировать, очень тяжело принять верное решение. Если задать вопрос окружающим, то большая часть скажет фразу: расслабься, не думай об этом, переживешь и что-то в этом духе. Но как отпустить ситуацию и не думать о ней на самом деле? Что значит отпустить ситуацию? Как это сделать?

Основным критерием для того, чтобы отпустить ситуацию, является обретение свободы и независимости от случившегося обстоятельства. В этом поможет практическая психология.

Изначально, необходимо понять истинную причину, которая мешает расслабиться, из-за чего на самом деле человек подвержен чувству обиды, злобы, раскаивание и так далее. Когда вы знаете причину, то вам станет проще понимать свое состояние, сможете начать контролировать свои эмоции и стать независимой от ситуации.

Методы не думать о плохом

Выявление значимости случившегося

Когда ситуация всплывает в памяти длительный промежуток времени, необходимо осознанно подойти к той ситуации и ее моментам, которые, как оказалось значимы для вашего восприятия: чувства, ожидания, напрасные надежды. Вы должны быть откровенны с собой и определить какую роль занимает событие или человек в вашей жизни, не брав в расчет эмоции. При помощи данного метода, можно найти другие способы для решения проблемы, или как минимум посмотреть на случившееся под другим углом. Вы сможете снова контролировать свои чувства.

Когда ситуацию невозможно изменить, то лучше всего смириться с ней. Это является основой позитивного мышления. Вы должны научиться формировать собственное отношение, к ситуации отталкиваясь от возможных положительных моментов. Когда не возможно что-то изменить, это нужно принять, а не идти наперекор, так как это бессмысленно. Не перегружайте свою психику переживаниями. Та часть эмоций, которая не подвержена негативным мыслям черпает в вашу жизнь позитивные моменты.

Анализирование ограничивающих убеждений

Разобраться с ситуацией будет намного проще, если будет известно решение ее, сделаны выводы и извлечен урок от нее. Если вы будете воспринимать произошедшее с негативом, считая, что каждая неудача это наказание, то вы будете постоянно себя ограничивать. Вы должны научиться находить положительные стороны в каждой ситуации. Предположим: сократили на работе, появился шанс найти более удобную, и более высокооплачиваемую работу; когда встречается небольшая неприятность, то считаем, что это предупреждение, что так делать не надо, ничего более.

Практический совет

Как научиться отпускать ситуацию? Если обстоятельства вызывают очень сильные негативные эмоции, то нужно избавиться от них. Вы должны подготовить себя простить или проявить свои истинные чувства. Зачастую к чувствам обиды добавляются чувства агрессии, стыда и вины.

Мысли проецируют эмоции, которые воплощают за собой поступки, в связи с этим, недосказанность является ступором к новым событиям и общению с людьми. Когда вы определились с ситуации и четко знаете, как поступить, то сможете избавиться от негативных эмоций.

Когда человеком овладевает беспокойство, с этим чувством можно справиться, выйдя на связь с человеком, чтобы выяснить отношения.

Когда вы встречаетесь с конфликтом, заранее подумайте, как примириться, как будете исправлять, возможно, возникшие ошибки, оставите в прошлом людей, с которыми поссорились или нет. Когда человек умеет признавать факты, им реже овладевает чувство беспокойства. Если вы решите возобновить общение, то лучше измениться в своем отношении и поведении, чтобы не столкнуться с прежней ситуацией.

Чтобы полностью избавиться от негативных эмоций, необходимо дать им возможность выйти. Позвольте себе поплакать, покричать, выплеснуть их все… Главное не затягивайте с этим временем, долго находиться в таком состоянии тоже не стоит, иначе оно может вас поглотить и затянуться.

Можно допустить сильные эмоции такие как: возмущение, гнев, обида, только в случае дальнейшего избавления от них. Когда вы копите негатив внутри себя, тем самым осложните дальнейшее избавление от них.

Очень хорошим вариантом для избавления от негативных эмоций послужат интересные или значимые направления деятельности, в которые вы сможете окунуться с головой. Когда ваш день заполнен новыми событиями, вы накапливаете новые впечатления, вытесняя тем самым плохие воспоминания.

Советы психолога: как жить дальше

  1. Если в вас скопились неприятные эмоции и воспоминания, старайтесь отвлекаться от них. Позвольте себе успокоиться при помощи переключения на занятия, которые вам по душе. Вы должны заменить нынешние неприятные эмоции на положительные.
  2. Как только вы достигните спокойствия, можете вновь попробовать разобрать случившуюся ситуацию, которая не дает вам покоя. То, что вы абстрагировались от ситуации, благоприятно скажется, так как сейчас вы можете посмотреть на ситуацию рассудительно и непредвзято из-за эмоций.
  3. Выясните истинную причину, которая повлекла за собой случившееся. Очень часто люди даже не помнят, из-за чего стали мыслить негативно.
  4. Вы должны выяснить именно причину, по которой возникла ситуация, а не заострять свое внимание на чувствах, которые испытываете сейчас или в тот момент времени.
  5. Попробуйте поставить себя на место тех людей, которые имели отношения к сложившейся ситуации. Взгляд со стороны поможет выяснить мотивы их поступков, тем самым сможете изменить свое отношения к этим людям соответствующим образом.
  6. Настройте себя на прощения своих обидчиков. Это необходимо сделать, чтобы добиться внутреннего спокойствия и продолжить счастливую жизнь. Представьте мысленно своего обидчика и поговорите с ним, выразите сожаление о произошедшем. Данный способ помогает людям избавиться от негативных эмоций в настоящем и будущем.
  7. Не отбирайте у окружающих выражать собственное мнение.
  8. Осознать тот факт, что прощение не обязывает вас продолжать общение с обидчиком. Ему, как и вам нужно достичь смирения с последствиями произошедшего.

Отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной поможет метод листа и бумаги. Вы должны написать на листе бумаги все свои мысли, переживания, эмоции. После написанное сообщение, сжигают. При помощи данного способа можно лучше понять ситуацию, как и самого себя при этом, не навредив обидчику.

Как отпустить ситуацию: 5 шагов

Много советов можно найти, по вопросу как отпустить ситуацию. На мой взгляд, лучше всего поможет, если вы настроитесь на работу над своей жизнью в целом, и тогда у вас все получится.

Шаг первый: Взятие себя в руки

Первый шагом идет принятие ситуации. Вы должны признаться себе, что ситуация уже произошла, и она является негативной. Вам необходимо собраться силами и поставить цель забыть о случившемся и продолжить жизнь без мысли об этом.

Шаг второй: Причина произошедшего

Для того, чтобы понимать, как справиться с произошедшим, вы должны знать какие чувства вами овладевают. Страх, злость, может быть обида? Почему вас так сильно задевает случившееся? Чем быстрее вы узнаете ответы на эти вопросы, тем быстрее вы сможете найти путь решения.

Шаг третий: Воля эмоций

Вы опечалены, что вас уволили? Вы расстроены из-за своего любимого человека? Вы считаете себя несчастной? Не держите весь негатив в себе, ситуацию необходимо отпустить и выплеснуть все скопившиеся эмоции наружу. Что для этого требуется? Выделите себе день, который вы потратите с умом. Побейте подушку, покричите, разбейте посуду, сделайте такое действие, которое поможет выплеснуть негатив наружу, таким образом, вас станет легче на душе.

Читать еще:  Как и где найти любовницу или любовника, с чего стоит начать: полезные советы

Шаг четвертый: Получение урока

Когда вы почувствуете, что уже достаточно настрадались, пора сделать выводы. Чему вы научились? Какой урок извлекли? Если подобная ситуация возникнет в будущем, что будете делать? Главное не бояться, а принять урок и идти уверенно по жизни.

Шаг пятый: Жизнь в настоящем

Когда вы выплеснули эмоции, осознали полученные уроки жизни, можно начать счастливую жизнь. Измените свой имидж, стиль одежды, прическу, отправьтесь в путешествие, наберитесь новыми яркими впечатлениями. Ваше будущее зависит только от вас.

Вот такие простые 5 шагов помогут справиться с любой ситуацией. Если у вас имеются собственные советы по данной теме. Поделитесь ими в комментариях.

Главная по устранению плача и поднятию хорошего настроения.
Ликвидирую проблемы в отношениях женской изюминкой.
Обожаю писать вкусные тексты.

Как отпустить ситуацию: советы психологов

Люди постоянно вынуждены иметь дело с ситуациями, в которых сложно избежать негативных переживаний. Непросто забыть, отпустить, привыкнуть к каким-либо обстоятельствам. Когда угнетенное психическое состояние усугубляется, недалеко до нервного расстройства или депрессии. И если не остановиться, неприятности превратятся в длинную полосу неудач, стремление к достижению цели будет утрачено, а в жизни может быть упущено нечто по-настоящему ценное.

Чтобы «отпустить» ситуацию, прежде всего нужно освободиться от нее внутренне, в чем поможет практическая психология. Сначала следует разобраться с причиной, которая не позволяет расслабиться и влечет за собой обиду, злость, стыд или другие эмоции. При условии, что причина осознана, становится проще рассмотреть свое состояние, выделить эмоции как последнее звено цепи, ощутить себя независимым от них.

Чтобы отпустить ситуацию, рекомендуется:

Если в связи с неприятной ситуацией затронуты эмоции, есть смысл освободиться от них. Для этого требуется готовность простить или проявить новые чувства. Часто именно обида влечет за собой агрессию, стыд, вину.

Эмоции идут вслед за мыслями, поступками, поэтому иногда недосказанность является препятствием для нового, измененного отношения к человеку. Если внести больше четкости, определенности — все негативные чувства исчезнут сами собой. Следует устранить беспокойства и недоразумения, связаться с важным человеком при помощи сообщения, звонка, встречи и прояснить отношения.

Если возник конфликт, нужно рассмотреть возможные пути примирения, попытаться исправить ошибки или признать существующий порядок вещей и навсегда расстаться с людьми, с которыми произошла ссора. После признания фактов на подсознательном уровне происходят соответствующие эмоциональные изменения и воспоминания перестают беспокоить. При новой попытке наладить отношения важно учесть, что если двигаться к ожидаемому результату испробованными путями, произойдет все та же нежелательная ситуация, и поэтому надо принять решение сделать что-то иначе. Следует найти алгоритм поведения, ведущий к успеху.

Если нет других способов достижения желаемого, правильным будет осознать свои возможности, принципы, ценности, из-за которых события приняли такой поворот. Правильно будет расширить обзор, посмотреть на происходящее под другим углом, стать выше обстоятельств.

Чтобы полностью отпустить негатив, полезно спровоцировать его выход, разрешить себе плакать и страдать, но строго отведенное для этого время. Стоит позволить себе пережить сильные эмоции возмущения, гнева, но лишь для того, чтобы затем отпустить их. Накопление негатива потребует еще большей работы над собой.

На следующем этапе, чтобы научиться отпускать эмоции, полезно вовлекать себя в интересную или значимую деятельность. Только насыщая каждый день новыми событиями, получится вытеснить впечатления, связанные с прошлым. И необязательно стремиться к чему-то незаурядному, достаточно принять решение жить полноценной жизнью.

Советы психологов о том, как вести себя, чтобы отпустить ситуацию:

  1. 1. Отвлечься: пока память о событии вызывает эмоции, невозможно прийти ни к чему рациональному. Стоит позволить себе остыть, временно посвятить себя выполнению других задач.
  2. 2. По достижении эмоционального спокойствия можно вернуться к рассмотрению волнующей ситуации снова. Полезно абстрагироваться от случившегося, рассмотреть все детали события с позиции наблюдателя.
  3. 3. Проанализировать первопричину ситуации, понять, почему она спровоцировала столь сильные эмоции. Случается, люди подвергаются действию эмоций, забывая о том, что их вызвало.
  4. 4. Осознать суть проблемы, а не сопровождающие ее чувства и действия.
  5. 5. Поставить себя на место людей, задействованных в ситуации, что поможет увидеть их мотивы и отнестись к ним иначе.
  6. 6. Простить обидчиков, хотя бы ради своего спокойствия, чтобы быть счастливым. Мысленно нужно сказать человеку о своем сожалении о происшедшем. В дальнейшем это навсегда избавит от негативных эмоций.
  7. 7. Признать право других людей быть самими собой, думать и решать по-своему.
  8. 8. Понять, что, простив обидчика, не обязательно продолжать с ним общаться. Он сам должен принять последствия своих поступков.

Существует метод письма, при котором человек переносит все волнующие его мысли, не выбирая фраз, на бумагу. Отправлять такое письмо нет необходимости. Когда оно готово, его можно сжечь или спрятать. Это помогает, не причиняя вреда обидчику, разобраться в себе и ситуации.

Как отпустить ситуацию. Техника

Так бывает в жизни человека, что происходит неприятная ситуация, которая вызывает чувство стыда и вины.

Но испытываемые стыд и вина не принесут какой-либо пользы человеку и ничего не исправят. А только ещё больше усугубят последствия, вызванные допущенной оплошностью.

Поэтому ситуацию необходимо отпустить.

И в следующий раз при аналогичных обстоятельствах Вы уже будете действовать так, как нужно. И зная это, с лёгким сердцем справитесь с последствиями уже совершённой оплошности.

Казалось бы, вот техника — бери и делай. И можно обойтись без специалиста, наладить свою жизнь самостоятельно.

И то, что касается первой части и второй, выделенных красным и жёлтым цветом, действительно, так и есть. Вывести тяжесть негативной ситуации, камнем стыда и вины разрушающей душу и тело, она действительно поможет, и это уже хорошо.

Но вот по-настоящему понять, в чём заключалась ошибка, чтобы перестать её повторять, бывает очень сложно. Перестать попадать в аналогичные ситуации можно только сделав работу над ошибками.

В чём сложность при выполнении третьей и четвертой части техники самостоятельно без помощи психолога?

Сложность в том, что самостоятельно невозможно определить корень проблемы. Когда человек живёт и действует из этого корня, восприятие его искажено, он не может его рассмотреть. В этом случае человек и корень проблемы — едины. А значит, и причины, которые являются следствием этой проблемы и создали негативную ситуацию, понять не может.

Так, например, человек может считать, что он допустил серьёзную оплошность в работе из-за нелюбви к данному конкретному рабочему месту, из-за его желания сменить эту работу.

Психолог же помог понять, что оплошность произошла из-за избегания контакта с коллегами и непосредственным начальником, по причине отсутствия элементарных коммуникаций.

И тогда исправленный вариант обстоятельств — это контакт и соответствующие коммуникации с непосредственным начальником.

А иначе человек вновь и вновь будет попадать в аналогичные ситуации на любом рабочем месте.

А корень проблемы ещё глубже, и избегание контакта, неумение пользоваться коммуникациями — это только следствие. Такие корни всегда на бессознательном уровне и только их переработка поможет качественным изменениям в жизни человека.

Будьте счастливы! Обращайтесь за психологической помощью!

Как отпустить ситуацию: практические рекомендации и советы психолога

Что не дает человеку жить в настоящем и радоваться жизни? Зацикливание на какой-то ситуации, которая случилась в прошлом. Почему же кто-то неукоснительно идет вперед, не оглядываясь на все сложности, предательства, препятствия, боль, которые связаны с некоторыми жизненными проблемами, в то время как другие старательно цепляются за негатив, даже тот, что давно стоило бы оставить в прошлом, не желая отпускать ситуацию?

Можно и нужно отпускать прошлое, если ваше истинное желание – жить счастливо в мире

Давайте попробуем разобраться, как же все-таки можно отпустить прошлое? Возможно, кто-то захочет возразить и скажет, что нельзя отпустить прошлое, в котором было столько радости и счастья: это слишком ценное приобретение. Вот ответ: статья предназначена для тех, кто не может понять, как отпустить от себя негативный опыт прошлого: проблемы, конфликты, недоразумения.

Как суметь отпустить прошлые обиды? Несколько рекомендаций для тех, кто очень хочет быть счастливым

  • Постарайтесь ответить самому себе на вопрос: «На какой ситуации вы зациклились?» Разберите ее по частям. Например, вы из-за своего высокомерия и гордыни разорвали отношения с дорогим вам человеком.
  • Постарайтесь отметить, что именно не позволят вам отпустить ситуацию? Возможно, это недосказанность, если вы не поставили в отношениях точку. Затаенная злость или обида. Не имеет значения, расстались ли вы с человеком год назад или только вчера – если вы об этом думаете и это не дает вам покоя, значит, это важно сегодня. То есть вы живете событиями прошлого.
  • Что можно сделать именно сейчас для того, чтобы отпустить ситуацию и начать жить счастливо? Подумайте, есть ли у вас возможность каким бы то ни было образом связаться с человеком, отправить ему письмо, позвонить, встретиться и сказать что-то важное? Необходимо использовать любой шанс! Сделайте то, что для вас важно прямо сейчас, безотлагательно.
  • Возможно ли отпустить ситуацию, если для этого необходимо ваше непосредственное и быстрое вмешательство в процесс? Речь здесь идет о том, что, например, когда-то вы не смогли сделать то, что сделать было необходимо, по какой бы то ни было причине: не смогли, не захотели, испугались, не решились. Отпустить подобную ситуацию можно будет только в том случае, если вы завершите то, что не сделали.
Читать еще:  Мужчина-лев в постели, любви и отношениях: характер и совместимость знаков зодиака

Шаг 1. Отвлекитесь!

Как отпустить ситуацию? Прежде всего перестать думать о ней хотя бы на время. Чем дольше вы будете «передумывать» проблему, вспоминать детали конфликта, тем больше вас будет засасывать болото злости и жалости к себе и к другим. Это сможет только усугубить дело, но никак не исправит ситуацию. Ведь если нам надо отпустить ситуацию, как мы поступаем: идем прямо к обидчику и даем ему сдачи, что, в свою очередь, еще более усугубляет последствия. Потом, уже на свежую голову, мы понимаем, что натворили, сожалеем о содеянном и мечтаем изобрести машину времени и повернуть время вспять. Вот только, к сожалению, это невозможно.

Поэтому, чтобы отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной, мамой, подругой, коллегами и другими людьми, а потом еще и не сожалеть о ее усугублении в приступе ярости, отвлекитесь от проблемы.

Вам следует найти занятие, которое сумеет отвлечь вас на какое-то время. Как отпустить ситуацию? Разобраться с накопившейся работой или учебой, сделать домашние дела, посмотреть интересный фильм, прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, прочищая мысли. В конце концов, можно даже заняться интернет-серфингом, который умеет владеть вниманием. Пообщайтесь с кем-то, кто не знает о случившемся и сможет поднять настроение и рассмешить.

Как научиться отпускать ситуацию? Перестать сосредотачиваться на негативных эмоциях и забыть неприятный эпизод хотя бы на время.

Шаг 2. Просмотрите ситуацию

После того как вы уже хоть немного абстрагировались от проблемы, мысленно проиграйте ее в голове. Помните, что чем больше деталей вы вспомните, тем лучше. Но делая это, будьте не участником ситуации, а ее сторонним наблюдателем. Отметьте эмоции, которые возникали во время конфликта, слова, которые вы произнесли, движения, которые вы совершили. Постарайтесь понять, чем был движим ваш собеседник, откликаясь на ваши действия. Может быть, у него сейчас проблемы с личной жизнью, с карьерой, с родителями, и вы стали спусковым крючком для выхода негатива? Или есть какие-то еще немаловажные причины его реакций? Собеседник тоже человек, он так же, как и вы, бывает уставшим, может испытывать тревогу или боль.

Как отпустить ситуацию в отношениях? Попробуйте представить себя на месте своего оппонента. Возможно, ему сейчас так же тяжело, и он тоже хотел бы, чтобы этой ситуации вовсе не случалось.

Шаг 3. Попросите прощения

Как отпустить ситуацию? Психология советует попросить прощения у оппонента. Когда уровень негатива по отношению к нему заметно упадет, представьте его так ярко, как будто он сейчас стоит перед вами. Попросите у него прощения.

Нет никакой разницы, кто был виноват в возникновении конфликта – он или вы. Просто мысленно извинитесь перед ним, попросите прощения за сложившуюся ситуацию, скажите ему, что и вы его прощаете, что не гневаетесь и не держите обиды и что все хорошо.

Этот способ, каким бы глупым он ни казался поначалу, действительно помогает восстановить отношения после конфликта, а также прийти к пониманию и избавиться от неприятных ощущений. Вам ведь они знакомы: злость, обида, раздражение, боль. Стоит вам искренне попросить прощения у обидчика и простить его самого.

Если же у вас возникли трудности, то попозже попробуйте еще раз. И на следующий день тоже. До тех пор, пока у вас не появится ощущение свободы и легкости! Поверьте, это удивительное, приятное и комфортное состояние.

Упражнение «Письмо без адресата»

Если вам сложно это представить, постарайтесь выразить свои мысли и эмоции в письме. Психологическая практика обладает техникой терапевтического письма. Она помогает человеку разобраться в самом себе, а также написать на бумаге все, что не дает ему покоя.

Каковы задачи данной техники? Достать изнутри все, что мешает пациенту жить, не дает чувствовать радость и быть счастливым. Суть техники в том, что человек самостоятельно работает со своим подсознанием. Ее преимущество в том, что она достаточно проста в исполнении и дает возможность полноценно выместить эмоции, никого не обидев.

Возьмите лист бумаги, пишущую принадлежность и начните писать письмо конкретному человеку. Напишите то, что вы хотели бы ему сказать. Не важно – хорошее это или плохое, пишите, как есть, ничего не скрывая и ничего не утаивая. Подобное письмо нет необходимости отправлять, поэтому, закончив работу над ним, вы можете его порвать, выкинуть или вовсе сжечь, скрывая свои мысли от посторонних глаз.

Шаг 4. Улыбнитесь

Настало время для самого приятного!

Улыбнитесь! И не натянуто, а так, чтобы почувствовать улыбку каждой клеточкой своего тела. Представьте, а затем и почувствуйте, как тепло, радость и спокойствие распространяются по всему организму. Как вам становится радостно, легко и приятно. Почувствуйте, как все неприятности, беды и обиды отошли на второй план, освободив место для безграничного ощущения любви, такого радостного, прекрасного и светлого, что вам уже нет необходимости улыбаться усилием воли, так как улыбка расцветает на губах без вашего участия.

Останьтесь в таком состоянии хотя бы пару минут, насладитесь светом и теплом, которые вас окутали. Забудьте обо всех проблемах хоть на этот отрезок времени и просто проживите его – здесь и сейчас.

Ну как, вы уже чувствуете себя лучше?

Шаг 5. Разомнитесь

Если вы сидели, встаньте. Походите по комнате, разомните мышцы. С удовольствием потянитесь. Чувствуете свободу от негативных эмоций? Вот что значит отпустить ситуацию. Обретение свободы, спокойствия и вдохновения на новые свершения стоит того, чтобы забыть о проблеме, тем более в том случае, если исправить ее уже нет возможности.

Как отпустить ситуацию?

Если вы сделали с полной отдачей все вышеперечисленное, можете быть уверены в успехе: вас уже не побеспокоят негативные эмоции, которые были связаны с проблемой. Вы сможете полностью сосредоточиться на своих делах, не отвлекаясь при этом на ненужные и неприятные воспоминания.

А ведь это то, что и необходимо было сделать: отпустить ситуацию, человека и весь негатив, связанный с этим.

Отпустите самого себя

Как отпустить ситуацию? Отпустите в первую очередь себя. Что это означает?

  • Разрешите себе стать счастливым человеком. Захотите этого.
  • Оставьте в прошлом провалы и неудачи: простите себя за них.
  • Сумейте простить себя за давние ошибки, которые когда-то совершили, ведь сегодня они не имеют ни для кого значения, кроме вас самих.
  • Найдите для себя слова благодарности за совершенные ошибки и действия, сделанные вами в прошлом. На сегодняшний день у вас есть все, чтобы отпустить негативные и ненужные мысли, действия и убеждения. Только решитесь, и у вас все получится!

Помните, что никогда не поздно отпустить из своей жизни былые неприятности, пусть они остаются в прошлом! Разрешите себе стать по-настоящему счастливым человеком.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector